martwy ciag

[...] CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masssa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: - -przysiad: -

[...] podciąganie na dr. 3 serie uginanie ramion z gryfem 3x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 środa plan B przysiad 5x5 wyciskanie plasko wycis. z przed głowy na barki 5x5 martwy ciąg 5x5 fran. leżąc 3x - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU być wiem że z moim stażem chyba nie powinienem tego robić ale bede [...]

[...] ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Odrazu zapytam jeszcze czy nie powinienem ćwiczyć tych partii po 2 razy w tyg. tzn 2x klata bic i 2x plecy tric Zmieniony przez - donmiano w dniu [...]

[...] pewnie zrobie z 4 miesiace 11. POZIOM BF%: co to? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: doskonaly 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka (jesli o to chodzi) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:z 90 max -martwy ciąg: nie mierzylem -przysiad: nie mierzylem

Zle patrzysz na sprawe bo blad lezy tu: WAGA: 67kg PRZYSIAD TYLNI: 110x1 100x5 MARTWY CIĄG: 110x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x1 :( WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50x2 Wszystko procz barkow robisz powyzej masy ciala. Jest dobrze na twoja wage. Jesli liczysz ze bedziesz przysiadal mniej niz wyciskal to jestes w [...]

Znalazlem czwartek 9-10-09 Martwy Ciag 45kg x 5 59kg x 5 73kg x 5 86kg x 5 91kg x 5 Wy******lanie na bareczki 20kg x 5 29kg x 5 34kg x 5 39kg x 5 43kg x 5 Podciaganie waskim uchwytem 4x 5x 6x 7x 8x Francuskie wyc hantla oburacz 18kg x 15 18kg x 15 20kg x 12 20kg x 12 Na koniec brzuch 9-12-09 Siady 45kg x 5 56kg x 5 68kg x 5 80kg x 5 91kg x 5 Wyc [...]

[...] czystko siłowe tzn: Przysiady ze sztangą na barkach tak z 20-40 stopniowo zwiększając Pompki z nogami wyżej niż reszta ciała tak z 30. Wyciskanie na ławce do oporu ^^ martwy ciąg klasyczny z 20x Ponieważ nie mam możliwośći podciągania zwyczajnie nie mam na czym. Narazie przez jakieś 2 tygodnie będe to stosował a potem prawdopodobnie [...]

siła masa rzezba. albo jedno albo wcale ;) FBW rob. w dni kiedy nie masz treningu. Przysiady 3s rumunski martwy ciag 3s wioslowanie 3s wyciskanie 3s wyciskanie w gore 3s podciaganie podchwytem 3s

wnoszę tyle, żebyś popracował nad plecami żeby nie było, że spamuję na brzuch dobre jest takie kółko, unoszenie nóg na ławce poziomej, brzuszki do kąta 30 stopni oraz ciężkie przysiady i martwy ciąg

Nogi, barki, kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 rozgrzewka 12x 37kg i jedziemy: 87/97/102/107/112/117 -martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8 77/87/97 -wykroki ze sztanga 3xMax sztanga 37kg x7, hantelki 17kg x4, sztanga 37kg x10 -wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20 belka 4cm 82/87/82/97/102/107 -wyciskanie z klatki/zza [...]

Plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez - jak nie dam rady to podchwytem lub neutralnym 4/3/2/3/2 -martwy ciag 5x12/12/10/10/8 77/87/97/102x6/107x6 -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 42/42/42/44/46 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 25/27/28 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 11 i [...]

Po tygodniowej przerwie kolejny trening FBW plan A Poniedziałek Nogi: - Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg - Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15s-12,00kg/15s-12,00kg/15s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-45,00kg/10-50,00kg Barki: - Arnoldki 2s [...]

Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą roz. x12 / x8, prawidlowy trening 5x5 37x 12 / 87 x8, prawidlowy: 107/117/122/122/122 -martwy ciag na prostych nogach rozgrzewka x8 , prawidlowy: 3x 5powtorzen roz. 87x8 , 107/107/112 -wykroki ze sztanga 3xMax hantelki 17kg x10/10/10 -wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20 belka 4cm [...]

B10 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 135kg (+3powtrz) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 77kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 202,5kg (+5kg) 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 105kg (+2,5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - +5kg (+2,5) 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - 42kg [...]

[...] - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:nie bylo 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: wporzadku 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: sweterek 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg: nie probowalem maxa -przysiad: nie probowalem maxa

Kiedyż już robiłem twojego FBW :) ale to było jakieś 1,5 roku temu więc zrobię sobie jeszcze raz A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Trening siłowy "10B" 14.09.1990 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg ,40 kg, 50kg, 55kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25kg,35kg, 45 kg, 50 3.MARTWY CIAG 70kg, 85kg, 100kg, 107,5 4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM CC, +2,5kg, +5kg, 9x +7,5kg 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC, [...]

Trening 15 września 2009 r. - środa 1. Martwy ciąg sumo 60 kg - 8 80 kg - 6 100 kg - 6 130 kg - 6,6,6,6 ostatnio: 125 kg - 6,6,6 Komantarz: Lepiej niż tydzień temu. Tym razem dalem radę 4 serie 2. Sztrugsy z sztangielkami 37 kg - 12,12,12 Komentarz: Zamienilem sztange na sztangielki. Srednio 3. Podciaganie na drązku nachwytem szeroko 0 kg - 8 +10 [...]

[...] podnosić w sumo bo ten klasyk to mi nie wychodzi za bardzo . Tak zacząłem robić MC sumo który wciąż nie jest przeze mnie wykonywany według wszelkich prawidłowości . Pozostaje mi dalej ćwiczyć wytrwale . Oto jak wyglądał mój martwy ciąg w czerwcu tego roku ,podejście pod 190 kg pierwszy raz w życiu http://www.youtube.com/watch?v=tHcQ1uxdC3s